Varm op, før du bruger træningsudstyr

Uanset hvilket tempo du går i, er det en god idé at strække ud først. Varme muskler har tendens til at strække sig lettere, så gå i 5 til 10 minutter for at varme op først. Stop derefter og gør strækningen som følger - lav 5 reps, 10 sekunder eller mere på hvert ben, og gør det igen efter træningen.

1. Forlæng knæene og bøj knæene lidt, bøj langsomt kroppen fremad, slap af i ryg og skuldre, og prøv at røre ved tæerne med begge hænder. Hold i 10-15 sekunder, og slap derefter af. Gentag 3 gange.

2. Hamstring Stretch Sid på et rent sæde med det ene ben lige. Bring det andet ben ind, så det sidder tæt på indersiden af det rettede ben. Prøv at røre dine tæer med dine hænder. Hold i 10-15 sekunder, og slap derefter af. Gentag 3 gange for hvert ben.

3. Kalv og akillessene strakt. Stå op ad en væg eller et træ med begge hænder og den ene fod bagved. Hold dine bagben oprejst og dine hæle på jorden, læn dig mod en væg eller et træ. Hold i 10-15 sekunder, og slap derefter af. Gentag 3 gange for hvert ben.

4. Quadriceps stretch Brug din venstre hånd mod en væg eller et bord for balance, og ræk derefter tilbage med din højre hånd, tag fat i din højre ankel og træk langsomt mod dine hofter, indtil du føler spændinger i musklerne foran på låret. Hold i 10-15 sekunder, og slap derefter af. Gentag 3 gange for hvert ben.

5. Sartorius (muskel i inderlåret) strækker fodsålerne mod hinanden og sidder med knæene vendt ud mod hinanden. Tag fat i dine fødder med begge hænder og træk mod lysken. Hold i 10-15 sekunder, og slap derefter af.